szycha91 jeśli oczekujesz od nas porady podejdż proszę do teamtu poważnie. Poczytaj troszkę, przejrzyj forum i wtedy daj dietę do oceny. Gdy pojawią się jakieś pytania wal śmiało. Pozdrawiam
Wlasnie ją robie hehe ale mam wątpliwości co do posiłku potreningowego dlatego pytam, i chciałbym sie dowiedzieć i potem wstawić tutaj pełną dietke do oceny. Pomożesz z tym posiłkiem potreningowym? Będę wdzieczny
ok wysylam foty ! foty nie sa do oceny tylko dla porownania za pol roku :) wiec prosze nie dawac zbednych komentarzy bo wiem ze slabiutko wygladam z oczywistych powodow ! dziekuje
poczytaj o zasadach odżywiania , podstawach treningu i aerobach wszystko jest na forum . a jak ułożysz dietę to do oceny do działu odzywianie Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-03-18 22:06:12
[...] jak znowu zobaczył ze moj tenat z nowym postem to juz pewnie stresa ma co znowu napisałem :-). Teraz juz podbudowany i z ostrym zapałem lecimy trening z masówką. Dieta do oceny chłopaki z działu suple mi namieszali pozmieniali i kazali sprawdzic :D 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: [...]
Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Razem z ankietą działu Odżywianie/Odchudzanie z tego samego tematu.
[...] treningowego nikt ci nie ulozy. Czytaj podwieszone tematy, przejrzyj atlas cwiczen, na youtube jest wiele cwiczen wyjasnionych konkretnie wraz z poprawna technika wykonywania. Jest tu wiele tematow w ktorych ludzie wrzucaja swoje plany treningowe do oceny, takze mozesz od kogos "zawinac" 8-) i naniesc swoje zmiany tak aby ci bardziej pasowal :)
Sam sobie tą dietę zrób i daj do oceny. Co do odżywek to najlepiej w dziale "suplementacja" PS.Mogę Ci ułożyć dietę za 20 zeta. Chcesz moj numer konta?PIsz na gg
po co wklejacie te bezsensowne plany?? i tak nie nadaja sie w ogole, do autora masz staz 2lata wiec wysil sie i sam uloz plan i wklej do oceny, nie musi byc to tandetny siplit.
kolejny jakiś trening do oceny u Ciebie?http://www.sfd.pl/Plan_na_rze%C5%BAbe_do_oceny_%21-t740007.html ćwiczysz to w każdym dniu czy jakis podział??? Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-23 13:04:00
Przeczytałem artykuł który Knife dodał i zmienił mój pogląd i wiedzę o treningach. Na dole masz napisane "trzy razy w tyg: pon-śr-pt" ale myślę czy w 4 razy w tyg to było by za dużo czy coś dla tego wstawiłem do oceny.
Osobiście bym masował z delikatną nadwyżką kaloryczną. Wstaw swoją dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
[...] Zalecana ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze 1-1,5 gramy, a węglowodany stanowiące resztę kcal. Trening daj do oceny w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących. Zapraszam: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
cwicze ogolnie moze 1,5 roku, na powaznie od 6 miesiecy diete trzymam caly czas z supli juz bralem kiedys mono, i poszlo teraz CP+KA, pare gainerow sie zjadlo, teraz bylo bialko i weglowodany a na pierwszej fotce krzywo sie napiolem, jak juz pisalem pozniej wstawie lepsze do oceny
A co tu krytykować? Chyba tylko ten brak aspiracji startowych! Jeżeli chodzi o fotki to do oceny sylwetki wolałbym widzieć na nich sylwetkę z przodu a nie z góry.
Dieta redukcyjna przy 71... ja mam tyle samo wzrostu i warze 81 i czuje się jak chudzinka ( no nieco pocięta i szerszymi barkami :) dobrze jakbyś jakieś foty zapodał do oceny.
[...] sztangi w siadzie zza głowy - 4x8 Military press - CO TO ZNACZY ?! 3, cwiczenia nie wymyslilem piatek : plecy : podciąganie na drążku - 4x10 martwy ciąg - 4x6 Wiosłowanie sztanga - JAK TO WYKONAC ? nogi : przysiad ze sztangą 4x6 prostowanie nóg siedząc - 4x10 uginanie lezac - 4x10 wezcie to do oceny i powiedzcie co zmienic, i czy jest dobry
:D
